疫情严重行动管制．压力恐慌 我好怕！

原文和图刊载于星洲日报《大柔佛》社区报 2020-03-20

主持人：

你好。

我相信最近的事情您也知道。因为疫情病例增加，还有行动管制两个礼拜，这些事件都带给我莫名压力还有无形的心理恐慌。

我开始无比地害怕，一直会紧张兮兮，一直担心自己会死掉。

更可怕的是，我开始变得自私，我开始囤货，非常害怕自己无法拥有足够的食物还有生活用品。

看到别人都疯狂的囤货，这样让我更加害怕，更加没有安全感。

我平时不是这样的，突然的变化，我自己也觉得自己好可怕。感觉我们大家都变成了魔鬼，难道这是世界末日吗？

非常紧张的女士

相信政府服从指示 保持希望照顾身心灵健康

致非常紧张的女士：

你好，从你的来信中，可以看得出你有非常多的焦虑与害怕。

在这段非常时间，我们的心理恐慌一定非常地巨大。

人类在这些灾难面前，显得多么地微不足道，多么的渺小。

而不管我们做什么，都好像于事无补，这些感觉都非常地难受。

感觉我们失去了控制状况的能力，突然变得很无奈。但是，这并不表示我们真的无法做什么。

其实，现在最重要的，是想办法在这场疫情中，做到最好的防范方法。

在此，主持人提供了4条能够帮助你面对这次疫情的一些方法：

1.相信政府，服从政府的指示。

突然改变的政府领导层，的确让人们失去了很多信心。但是这却不是抵抗政府的时机。我相信政府发出行动管制令的决定，是为了马来西亚还有人民的安全。所以，我们应该服从政府的指示，在家休养，尽量减少外出。也听取政府的劝告，不要去餐厅进食。如果有任何症状，请自行在家隔离。最重要的是，减少囤货，让每个人都有足够的食物。

主持人明白，在这个时候，大家都非常担心自己的不足够，这是非常正常的反应。但是，如果我们全部人都囤积过度的资源，这不只是把国家的资源封闭起来，更会加深了这已经水深火热的状态，让人民更加害怕。这样其实会加深疫情的严重度，并不会减少。所以，理性来说，主持人希望你，甚至你身边的每个人，只购买足够自己一家的食物与物资，并不要过度囤货。

2.照顾自己与家人的身心灵健康：

在行动管制令状态下，很多人的作息规律都会被打乱，这时我们应该合理地分配工作、学习、娱乐、餐饮、运动、休息时间，按时饮食、规律作息。

特别也要保证高质量、充足的睡眠，进行适度的有氧运动，拥有均衡饮食，多进食蔬菜、水果等富含维生素C的食物。这些照顾健康的常识，往往也是打赢疫情的关键。

我们的心灵健康也是非常重要的。

如果我们有任何负面思想与情绪，必须要及时释放出来。

运动与一些娱乐活动像是画画或唱歌，可以是非常好的心理抒发方式。我们的辅导中心提供电话辅导，帮助大家舒缓任何情绪上的压力与恐慌。

3.避免接触过多的负面讯息：

在这恐慌的时候，我们应该减少接触一些负面与虚假的消息。

这时，我们应该让自己接触更多的正面讯息与能量，让自己体内的恐慌可以降下来。

比如说我们可以看一些好书，而不是整天拿着手机等待网上的消息，来增加自己的恐慌感。

其实我们只需要足够的疫情质询，像是了解最新的条规与防范方法，然后不要让自己的脑袋被疫情过度地影响与充满。

4.保持希望，互相帮忙：

希望，是我们人们活下去，战斗下去的能力。在这个世界非常困苦的时候，我们大家更必须保持希望，并且彼此扶持。不知大家知道在游泳时，如果我们把头抬起来，我们就能够往水面浮去。这跟现在一样，我们在水底下，水压把我们压了下去，但是只要我们能抬头，就一定有希望，就一定可以往上浮；而当我们开始往上游时，不要忘记我们旁边的人，牵着他们，一起往希望前进。

一个人面对疫情是非常困难的，但是当我们一起面对时，疫情将会变得微不足道。

如果我们这个世界上没有了爱，没有了互相扶持，没有了希望，那是个比现在疫情中的世界还更可怕的。

请大家记得我们在沙斯（SARS）疫情发生时，一起成功防卫了疫情，并且战胜了它。

我们没有放弃希望，我们也没有忘记彼此，反而是一起向前，携手对抗疫情。

我们之前做得到，现在也做得到。

最后，主持人要用这段话鼓励你和你身边的每个人甚至大众：灾难的忠实姐妹——希望，她会唤起你们的勇气和欢乐。

在最困苦最黑暗的时候，往往都是在天亮前的早晨。

祝福你，也祝福我们大家。

主持人