出门怕打抢 在家怕火灾‧我要窒息了

原文和图刊载于星洲日报《大柔佛》社区报 2019-03-29

主持人：

您好！

我是家庭主妇，有一个幸福的家及三个可爱的孩子。先生自己当老板，家境属于中上。但最近不晓得怎么了，常常觉得很担心及害怕。

已经好几个月了，我不敢开车，害怕开车会有车祸，我也不敢在路上行走，害怕被打抢。

孩子在学校上课，我也一直担心他们交上坏朋友，总是千交代万交代，孩子们都烦死了。

最近更糟糕，我连在家里都很害怕，害怕火灾，害怕有人上门打抢，害怕……我已经不知道如何形容了，总之就是觉得这世界的每一个角落都充满危机，我已经觉得没有办法生活下去。

每天一开手机，我看到的全部都是很糟糕的消息，哪里又打抢、车祸、毒品、水灾等等，我几乎觉得要窒息了。

主持人，你可以帮助我从这些可怕的恐惧中出来吗？

害怕的妈妈

接触太多负面新闻 引发焦虑

建议暂停阅读手机资讯

害怕的妈妈：

您好！

从来信中，可以感觉到你强烈的恐惧与担心，不论出外或在家，你都没有办法安心地享受当下，总是担心不幸的事会发生，甚至到一个程度你觉得要窒息了。其实你的家境不错，家庭也不错，但却活在恐惧中。

祸首是资讯媒体

听起来，你陷入恐惧的罪魁祸首是资讯媒体，特别是你的手机，你提到每天一开手机，全部都是最糟糕的消息。

长期及整天让自己阅读这些让人害怕的讯息，消耗掉了你所有内心及情绪的力量，让你的内心失去了平静与安稳。我可以感觉到你的情绪出了很大的问题。

正常人的情绪，虽然有时有压力，但还是会有放松及开心的时刻。

但从来信中看到的，却是无止境的害怕与担心。

你要不要试试看，限制自己阅读这些信息的时间，或是如果可能的话，暂停一段时间完全不要读这些负面新闻。

投资一些钱买一些好书，以阅读好书来取代这些负面的消息，给自己两个星期的时间，看看你的恐惧与担心会降低吗？

影响睡眠超过2周

需看医生

另一个我想了解的是你的睡眠状态，来信虽然没有提到，如果这些担心已经严重影响你的睡眠，甚至已经超过两个星期以上，那你可能需要寻求医生及专业的帮助了。

来信中提到你的家境不错，而家里也没有真正发生不幸的事，这些所有的害怕与担心都是没有发生的。

白担心一场

有研究显示，我们所担心的，百分之九十九是不会发生的，而就算真的发生了，也与我们想象中完全不一样。

意思就是说，我们的担心常常是白担心了，根本不会发生，但却消耗了我们所有的精神与情绪，让我们失去了继续奋斗及面对生活的能力与勇气。

把注意力拉回当下

试试看，尽量把你的注意力拉回到现在这个时刻。

比如说，如果你现在在运动，与其在担心运动可能带来的危险，倒不如好好注意运动此时此刻带给你的感觉，如心跳加速，脚开始痒，肌肉紧崩等等。去感觉运动当下的感觉而不是去担心未来。

这是很重要的活在当下的原理。

现在很多研究都证明，当我们可以训练自己活在当下，而不是活在过去或未来时，可以有效的降低我们的焦虑。

害怕的妈妈，你就试试看，尽量享受现在所做的事，活在当下，然后也尽量控制自己接触社交媒体的时间，接触一些正面的资讯，看看这几个方法，可不可以降低你的焦虑和恐惧。

如果你试了还是没办法处理你的恐惧，我鼓励你寻求专业辅导的帮助。

祝您平安快乐！

主持人 敬上