从事销售 经济不稳．我疲累焦虑不安

原文和图刊载于星洲日报《大柔佛》社区报 2019-10-25

主持人：

您好。

我在大城市从事销售的工作，不稳定的经济状况让我为生活感到担心，面对挑战会坐立不安，会担心是否工作没做好？

知道自己月尾要结算业绩，每到月中身体会莫名的紧绷，上网查看知道这样的状况是焦虑症，请问要如何处理？

疲累的人

适当处理焦虑情绪 扩张能力面对生活挑战

疲累的人：

您好，谢谢你的来信分享。

你在大城市从事销售的工作，面对诸多的困难，让主持人感觉到你的无助。

与此同时会担心是否工作有没做好，还有知道月尾会结算业绩时你的身体在月中会有莫名的紧绷感，查看网上资讯知道自己现在正面对焦虑症的挑战，想要寻求主持人的意见。

焦虑是我们在面对未知和危机时所产生自然的情绪反应，目的是让我们知道是时候采取行动去处理当下的困难，或避开已经知道会发生的危机状况。

因此，适当的情绪发泄和有焦虑的情绪是正常的，证明你有坚定的心面对。

但是，若长期处在焦虑的情绪又没适当地处理，可发展成焦虑症。如你信里的叙述，如果焦虑影响你的生活品质，你需要注意一下了。

以下的分享希望能让你了解，希望让你有概念能知道怎样做。

焦虑的症状

身体方面：呼吸急促、心跳加快、流汗、容易口干、肌肉紧绷或酸痛；

思想方面：精神难以集中、记忆力减弱、失去信心、思想消极；

情绪方面：容易紧张与担心、焦躁、对人事物失去应有的耐心；

行为方面：失眠、坐立不安、手忙脚乱、拖延进展、容易受惊；

以上的分类让我们知道焦虑（anxiety）是情绪的一种，它是大脑中产生了相应的变化，比如杏仁核的过度活跃，以及神经递质的一些变化，它也会伴随着一系列的生理反应，对还未发生的人事物产生恐惧，而演变成以上我所分类出来的症状。

现代人生活的环境与压力、健康、经济顾虑无时无刻都产生变化，导致人人都要面对日常生活中的种种刺激和压力。

当面对焦虑症时，能怎么做呢？

1.放慢生活节奏：呼吸练习、渐进式肌肉松弛联系；

2.接纳自己的情绪：接纳自己的软弱，面对问题时我能从中学习到什么？如果真的到了极限无法面对时，寻找社会资源，比如寻求辅导的协助；

3.学习规律地生活：

· 放慢脚步

思考一下对自己或身边的人事物是否要求过高？学习适当编排工作，规划生活的优先次序。专注完成日常的生活作息，学习活在当下；照顾自己的需要，预留时间让爱你的人关心你，了解你的需要。

· 健康生活

均衡饮食、充足睡眠、持续运动，有助于抵抗及预防焦虑。

注：切勿饮酒、过度依赖药物、抽烟、和大量摄取咖啡因等，也许能及时舒缓焦虑，但逐渐危害到健康。

· 参加休闲活动，扩张社交圈子

亲近大自然包括可以爬山，培养新的爱好或重拾过去的兴趣、参与活动中心或义工组织的活动结交志同道合的朋友等。

当你想要知道怎样处理焦虑的方法时，主持人觉得你也想要让自己越来越好吧？

期许你在这过程中，扩张自己的能力，来面对生活的挑战。

如果可以的话，用文字记录每一天的心情，值得感恩的、或者面对困难时，能让你学习到什么功课？这可是你的成长小册子哦！如果遇到问题，请与我们联络。